邵阳市云帆户外运动俱乐部

标题: 了解这些户外常识，你也可以背包来一场说走就走的旅行！ [打印本页]

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作者: 小陆    时间: 2016-9-29 16:58
标题: 了解这些户外常识，你也可以背包来一场说走就走的旅行！

了解这些户外常识，你也可以背包来一场说走就走的旅行！

为什么去徒步？

因为那是最贴近自然的方式

让你有一个强健的体魄

因为那是最美的风景

总在最遥远的地方

因为行走不仅仅是双脚

也是渴望自由的心

让你忘记生活中的琐碎，缓解压力

秋天的落叶

冬天的雪

春天的绿色

和夏天的热

你可以任何季节去徒步旅行

然而，更重要的是

户外并不是说走就能走的

你需要装备

你需要攻略

需要有足够的技能与安全意识

出发之前

先看看这份全攻略

即便你是新驴

也一样可以背包上路

去拥抱那车轮无法到达的美景！

参加户外活动你需要知道这些

1、徒步有过程，需要慢慢来

• 根据徒步线路不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。
  
  

• 任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。
  
  

2、户外活动，从来就不是单打独斗的战斗

• 短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。
  
  

3、储备基础的户外知识

• 旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；
  而能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也十分必要。
  
  

户外出行前，你需要准备这些物资

1、你需要规划你的出行计划

• 规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。
  第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。
  
  

5、充足的物资准备

       零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。

       而背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。

• 背包：首先要购买合适的背包。容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。
  
  

• 鞋子：是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。
  
  

• 衣物：防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。
  
  

• 睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。
  
  
  
  

     一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

学习基础的户外徒步常识

6、专心徒步，不要来徒步途中打闹

• 第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。
  零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。
  
  

7、徒步途中身体各项机能的平衡

• 徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。
  
  

8、保持徒步节奏，学会何时休息

• 第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。
  短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。
  
  

学习基础的应急技巧

9、扭 伤

• 若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。
  如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。
  
  

10、中 暑

• 酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。
  
  

11、缺 水

• 驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。
• 每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。
  
  
  

12、脚上起泡

• 很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。
  长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。
• 如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
  
  

13、雷 雨

• 虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。
  如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。
  
  

不要因没有经验而退缩

谁没有第一次呢？

但也不要冲动说走就走

有勇无谋必定后患无穷

做好充足的准备、知识、物资、技能

然后，开始第一步就好

相信自己，只要坚持

接下来的每一步

大自然都会吸引着你不断向前！

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