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徒步穿越“塔克拉玛干大沙漠”，徒步穿越沙漠需要5天，直线距离90公里，实际徒步要 110公里左右，每天徒步行程6--8小时。10月下旬沙漠气温白天15--25度，傍晚气温降至8—10度之间，个别时候达零度降至摄氏零度以下，穿越队员每天都将面对炎热、干旱、枯燥的茫茫沙漠，这对每一位能有机会能参加沙漠探险活动的队员来说，都是一次严峻的考验和自我挑战，沙漠探险虽然比较艰苦，但具有很强的刺激性、挑战性。这就要求每一位参与沙漠挑战者具有吃苦的精神和顽强的毅力，去挑战大自然、挑战极限。徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，所以穿越者必须具备以下基本条件，掌握相关野外基本的生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。 1.要求挑战者身体健康，无重大疾病如：高血压、心脏病、严重腰腿病等，健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。 2.必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，重量训练可以每天坚持做伏地挺身、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得，为沙漠徒步储存能量，为自己的生活质量储存能量。 3.沙漠徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，尽量保持匀速这样会保存一定体力。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后方可适当加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3公尺，这样可以避免与前进队员互相影响，一般情况下，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200公尺以内，夜晚必须在5分钟或者20公尺以内。无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形,尽量避免直线上山下山，避免过多的消耗体力。 4.徒步行走中的休息原则一般是长短结合，途中短暂休息尽量控制在15分钟左右，每天的徒步行军中休息不宜超过4次，以站着休息为主，调整呼吸，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，休息应卸下背包等所有负重装备，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。 5.徒步行走时，每人每天3瓶矿泉水，根据天气情况去增减，早上徒步渴了不宜猛喝或过多的消耗饮用水，喝水要以量少次多为原则。口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，反而增加心脏的负担，以及肚子发胀口很渴。如果人们将水的消耗降低到最低的限度，生存下来的可能性便随之增加了。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。（尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱）。 6.沙漠温差很大，因此冬季、夏季服装应一一具备，白天沙漠的阳光容易灼伤皮肤，最难忍 的皮肤灼伤将会出现在后脖颈上，你的衣领摩擦在脖子上会疼痛无比。最简易的预防办法是戴遮阳帽，穿长袖汗衫，并在帽子的后面压一块毛巾以阻挡强烈的阳光，或你也可以把自己打扮成阿拉伯人一样把头、颈部都掩盖在很长的头巾下。 7.防晒霜在沙漠中是不太适用的，沙漠中的沙和海滩上的沙完全不同，沙粒比较细腻，微弱的风和轻轻的脚步就会把它扬起。假如你擦了防晒油，汗腺会被堵塞无法排除体内的汗，会很不舒服。 8.沙漠的气候虽然是10月但每天基本都有小风沙，所以必须配戴太阳眼镜，最好有两副，一副是平时遮挡阳光使用，另一副是防风沙的，可用摩托车镜或滑雪镜代替。 9.一定要穿高腰徒步鞋，如光脚或者穿平底凉鞋，皮肤可能会被烫起泡，甚至会引起化脓感 染。 10.骑骆驼时，要防止骆驼站起来和卧倒时，将人甩下，要抱紧驼鞍或驼峰。平时不要靠近骆驼的后脚和头部，以防它踢人和用嘴喷人。骆驼虽然温顺，但受惊后却很危险，要防止突然的响声喊叫和刺目的颜色，如突然打开色彩艳丽的自动伞等，会剌激骆驼，使它受到惊吓四处逃窜造成对人不必要的伤害。长途骑骆驼不要绷着劲，要顺着骆驼的步伐自然骑坐，随 时调整坐姿，并适时下来步行一段，以防长时间的骑骆驼会使血液流通不畅。 11.团队配备对讲机，随时可以与大家保持联络，以方便提供需求。 12.十月，是塔克拉玛干最好的季节很少有风，但是也不能排除有沙尘暴的出现，一旦出现沙尘暴队员必须听从领队的统一指挥，原地待命，必须和骆驼呆在一起，围成一圈。骆驼是沙漠之舟对付沙尘暴很有办法，和它在一起很安全。 【沙漠徒步和露营重点提示】 1、到达包头后请提前买好4顿路餐：1早餐、2中餐（路餐）、1晚餐，以及1天所需的水（3升左右），用小背包携带，使用水壶、水袋等专业水具，不建议带瓶装矿水。路餐建议：少量巧克力、饼干、火腿肠、压缩饼干、少量盐或榨菜、牛肉干、糖、水果，饮用水； 2、沙漠日照强烈，风沙大，请备好头巾，太阳帽、墨镜、防晒用品 3、营地附近有水源，可供晚餐野炊使用。穿越途中只携带路餐和水即可，当晚野营腐败大餐物资建议多多购买（酒水饮料、水果、肉食、蔬菜、等均可），晚餐食品及露营装备、行李等可放在大巴车上直接送达营地。 4、俱乐部提供户外扁气罐（液化气），请自备头灯（手电可代替）、炉头、套锅和餐具自己做饭。 5、建议自带露营装备（自带全套露营装备者，退还相应费用）。如无则由俱乐部提供，2人一套（帐篷1顶、睡袋、地垫2套） 6、露营地有农家，但条件简陋，而且无法深度体验沙漠风情，非特殊原因不建议大家住农家。 7、沙漠昼夜温差很大，可达10度左右，所以大家白天速干衣裤就行，但是早晨和傍晚就需要再套上抓绒衣裤或者冲锋衣裤才能保暖，沙漠可能会下雨，所以冲锋衣或雨披必备，请大家按照自己的需要带好相应的衣物。 8、高帮徒步登山鞋，中低帮的会灌沙子，推荐全皮面，不要选择有尼龙布面和穿带网眼的鞋，沙漠里的沙子很细很细，再小的网眼也能钻进去，以防止细沙钻进鞋与涂层之间） 9、如欲在沙漠中拍照请做好相机的防沙工作（沙漠里的沙子很细小，会由相机部件间的缝隙渗入，造成损伤），建议使用透明防水袋或透明塑料袋把相机包裹严实，进行拍摄。 | 
发表于 2013-8-22 09:12:29
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发表于 2013-8-22 10:39:01
不错！很好的指导！
